ممکن است بتوانید عضلات فک خود را با تمریناتی مانند چرخش گردن، همراه با یک رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی منظم تقویت کنید. اولین چیزی که مردم در مورد شما متوجه می شوند، چهره شماست، بنابراین جای تعجب نیست که به عنوان یک جامعه درگیر این هستیم که بخواهیم بهترین ظاهر خود را داشته باشیم. تحقیقات در واقع نشان می دهد که جذابیت برای انسان بسیار مهم است. چه از آن آگاه باشیم یا نه، اغلب افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنیم.
با افزایش سن، شکل صورت ما دستخوش تغییر می شود. اگر چربی اضافی در ناحیه گردن و فک وجود داشته باشد، یا اگر ماهیچه ها شروع به کوچک شدن کرده باشند، ممکن است خط فک شما کمتر مشخص شود. در حالی که نمی توانید با پیری یا ژنتیک مبارزه کنید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود ظاهر خط فک خود انجام دهید. زاویه فک با ورزش به ساخت آنها کمک می کند و ظاهری مشخص تر به فک شما می بخشد.
در این مقاله با زاویه سازی فک با ورزش آشنا می شوید که با تکرار اموزش زاویه سازی فک با ورزش بر روی عضلات خود تاثیر بگذارید. زاویه سازی فک مردان با ورزش و همچنین زنان تاثیر دارد. در صورتی که این ورزش ها با درد همراه است، متوقف کنید.
زاویه سازی فک با ورزش در خانه
چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می کند؟
به گفته شرایبر، عضلات جلویی گردن اغلب توسعه نیافته، مهار شده و به ندرت در باشگاه یا محیط درمانی ورزش می کنند. او میگوید: «آنها می توانند علت اصلی افتادگی گردن و علت پنهان گردن درد باشند.»
ماهیچه هایی که او در مورد آنها صحبت می کند از جناغ و استخوان ترقوه (ترقوه) به قسمت های مختلف استخوان فک (فک پایین) متصل می شوند. شرایبر می گوید که با فرم مناسب، "این تمرینات نه تنها باید خط فک را تیز کند، بلکه از درد گردن، سردرد و درد فک نیز جلوگیری می کند." او هشدار می دهد که اگر احساس درد کردید، باید فورا متوقف شوید. این احتمالاً به این معنی است که شما از فرم صحیح استفاده نمی کنید و ممکن است به خودتان آسیب برسانید.
ورزش برای زاویه فک با پیچش گردن
در حالت دراز کشیدن به پشت و با فشار دادن زبان روی سقف دهان انجام می شود. این کار باعث فعال شدن عضلات جلویی گردن می شود.
- چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید و سپس سر خود را حدود 3 سانتی متر از زمین بلند کنید. شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را بیرون نیاورید.
- با انجام 3 ست برای 10 تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
زاویه سازی صورت با ورزش استخوان گردن
این کار را می توان به صورت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده به پشت انجام داد.
- سر خود را در سطح زمین نگه دارید، سر خود را چندین سانت به عقب برگردانید تا احساس کنید عضلات دو طرف گلوی شما منقبض شده و آرام شوند.
- ابتدا با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و سپس به حفظ موقعیت برای بیش از 30 ثانیه ادامه دهید.
- اطمینان حاصل کنید که گوش های شما روی شانه های شما قرار می گیرد و سر شما در یک سطح قرار می گیرد.
اگر انتظار دارید که این ورزش ها شما را به سرعت به هدف نهایی میرساند سخت در اشتباه هستید. اگر صبور نیستید و میخواهید کار کانتورینگ صورت خود را توسط یک پزشک انجام دهید، بهترین پزشک زاویه سازی صورت در شیراز بهترین انتخاب می باشد.
ورزش زبان برای تمرین زاویه سازی فک
این تمرین عضلات زیر چانه را هدف قرار می دهد.
- زبان خود را مستقیماً پشت دندان ها روی سقف دهان خود قرار دهید.
- زبان خود را فشار دهید تا سقف دهانتان کاملا بسته شود و کشش بیشتر شود.
- شروع به زمزمه کردن و ایجاد صدای ارتعاشی کنید. این باعث فعال شدن ماهیچه ها می شود.
- 3 ست 15 تایی را کامل کنید.
صدا های مصوت برای زاويه دار كردن فک با ورزش
این حرکات عضلات اطراف دهان و کناره های لب را هدف قرار می دهند.
- دهان خود را کاملا باز کنید سپس "O" و سپس "E" بگویید.
- حتما این صدا ها و حرکات را اغراق کنید و دندان های خود را نشان ندهید و لمس نکنید.
- 3 ست 15 تایی را اجرا کنید.
بالا گرفتن سر برای زاویه سازی فک و صورت با ورزش
این تمرین به بلند کردن عضلات صورت و چانه کمک می کند.
- با دهان بسته، فک پایین خود را به بیرون فشار دهید و لب پایین خود را بلند کنید.
- شما باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید.
- این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
- 3 ست 15 تایی را اجرا کنید.
نکات دیگر برای تمرینات زاویه سازی فک
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش برای زاویه سازی فک منظم کمک زیادی به جوان تر نگاه داشتن شما می کند. اگر احساس می کنید که افزایش وزن اضافی به تغییر شکل اطراف فک شما کمک می کند، ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد.
ماساژ برای زاویه سازی فک در خانه
ماساژ یکی از روش های موثر برای زاویه سازی فک است. ماساژ به تحریک عضلات و بهبود گردش خون در ناحیه فک کمک می کند. این امر باعث سفت شدن عضلات و برجسته تر شدن چانه و خط فک می شود.
روش انجام ماساژ برای زاویه سازی فک
روش های مختلفی برای انجام ماساژ زاویه سازی فک وجود دارد که ما یک نمونه را برای شما آورده ایم:
- برای انجام ماساژ برای زاویه سازی فک، ابتدا صورت خود را با آب ولرم بشویید و سپس از یک روغن یا لوسیون ماساژ استفاده کنید. روغن یا لوسیون به لغزیدن دستان شما روی پوست کمک میکند و از تحریک پوست جلوگیری میکند.
- سپس، با استفاده از انگشتان اشاره و شست هر دو دست، ناحیه فک خود را به آرامی ماساژ دهید. از حرکات دایره ای و ضربه ای استفاده کنید و به تمام قسمت های فک از جمله چانه، گونه ها و خط فک توجه داشته باشید.
- ماساژ را به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام دهید و سپس صورت خود را با آب ولرم بشویید.
تکنیک های ماساژ برای زاویه سازی فک
در اینجا چند تکنیک ماساژ برای زاویه سازی فک آورده شده است:
- ماساژ چانه: با استفاده از انگشتان اشاره و شست هر دو دست، چانه خود را به آرامی ماساژ دهید. از حرکات دایره ای و ضربه ای استفاده کنید.
- ماساژ گونه ها: با استفاده از انگشتان اشاره و شست هر دو دست، گونه های خود را به آرامی ماساژ دهید. از حرکات دایره ای و ضربه ای استفاده کنید.
- ماساژ خط فک: با استفاده از انگشتان اشاره و شست هر دو دست، خط فک خود را به آرامی ماساژ دهید. از حرکات دایره ای و ضربه ای استفاده کنید.
نکات مهم برای انجام ماساژ برای زاویه سازی فک
از فشار بیش از حد خودداری کنید. فشار بیش از حد می تواند به پوست و عضلات شما آسیب برساند. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، ماساژ را متوقف کنید. ماساژ را به طور منظم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
جمع بندی زاویه سازی فک با ورزش
شما میتوانید با ورزش، بدون انجام کارهای تهاجمی نیز زاویه سازی فک و صورت انجام دهید. کافیست صبور باشید و با تکرار ورزش ها و ماساژ های لازم را انجام دهید.
منبع: www.healthline.com
